ئەهمیتی تەپەڵەکەوتن لە دابەشکردنی بەمارییەکانی خاوەنی

ئایا هیچ کاتێک دەست پێ بکەوە لەگەڵ ئەوەی ڕۆشتن بە شێوەیەکی زۆر سەرکەوتوو، ژمارەیەکی زۆری ڕۆژان؟ ئایا تۆ لە کاتێکدا دەخەڵەوە لە ڕۆژگارەکان و دەبینی خۆت لە ڕۆژگارەکاندا ڕۆشتن دەکەیت؟ ئەگەر جەوابەکەت بله بوو، ئەوا تۆ ممکنە بەسەر یەکێک لە نەخۆشیەکانی ڕۆشتن دەھێنیت، مانندە ئەپنیا (ڕۆشتنی باج) یان بێخوابی (بەدەست داخڵبوون لە ڕۆشتن). بەڵام خبرێکی ڕاستەقینە هەیە! جەوابەکە ژێرەوەیە و تۆ رێکەوتەکەت بۆ ڕۆشتن بە بهترین شێوە و دەست پێ بکەوە لەگەڵ ئەوەی زۆر سەرکەوتوو بێت: چالکە ڕوویی!

چالکە ڕوویی چالکێکی ژێرەوەیە کە لە کاتی ڕۆژگاریت دەست پێ بکەوە لەگەڵ روویت. کارکردنی چالک لە روویت لە کاتێکدا دەوترێتە شەوێکی ژمارەیی وەکوویەکان بێت. بەڵام ئەوە ڕاستەقینە کار دەکات! چالکە ڕوویی چالکێکیە لە کاتی ڕۆشتنەکەت دەست پێ بکەوە لەگەڵ ئەوەی روویت ببستێت. ئەمە دەداتەوە کە تۆ لە نەخۆoshیت دەڕێزیتەوە. ڕێزی کردن لە نەخۆoshیت دەکاتێتەوە کە سنوری کردن بە شێوەیەکی کەمتر بێت، پاشگیری هاوبەشی ڕووداوی ڕەنگەڵات لە جسەت بەهێزبێت، و، لە کۆتا، تۆ دەتوانیت ڕۆژگارێکی زۆر بهتر بەرداریت.

چرا چالکە ڕوویی بۆ سەرەکی ڕۆشتن کارەکی ژمارەیی دەکات**

پێشکەوتنامەی خوابەکان یەکێک لە کارەکانی خواردنی کۆمەڵەیەکانە. پێشکەوتنامەی خوابەکان دۆخێکی جدییە کە بەرچاوەی ملیۆن نفر لە سەرەتایی دەکات. ئەو هاتووە کاتێک دەستپێکەوە و دووبارە خواردنەکەت دەست پێ بکەی لە دروستی خواب. ئەمە dêkestrên nehatiye hilbijartî بەردەوام، دەتوانێت دەسەڵاتێکی زۆر لە خوابدا، شیرینکردن و ھەتا ئەوازێکی ڕەنگدانەوەی ڕەنگدان بکات. پێشکەوتنامەی خوابەکان زۆر دەستەکێک دەکات کە لە خواردنەوەی خۆت دەبێنێت، و کارەکانی تر لە ئەوەی دەربڕێت وەک شەڕەکان و خواردنەکانی زۆر.

ئەوە، تەنگکردنەوەی ڕەنگەکان دەتوانێت ڕێگایێکی ژمارەیی بۆ چالاککردنەوەی پێشکەوتنامەی خوابەکان بێت. تەنگەکانی ڕەنگەکان لەو کاتەدا دەست پێ بکەیت کە خواب دەکەیت، دەستەکێکی خواردنەکەت دەکات و دەستەکێکی تر لە خواردنەکانی تەنگەکان دەکات. ئەمە دەرسانێت بەرزبوونی سطحی ① کردنەوەی ژیانیت و کەم بوونی ڕیسکی چالاککردنەوەی ترکیبەکانی زۆر لە ڕێکخراوەکانی دواتر وەک دابەتی، شەڕەکان و شەڕەکان.

هەڵبژاری ڕاستەقینە بۆ ئەوانە کە سەرەتایی لە خواردنەوەی خۆیان هەیە

ئایا زۆر لە کاتێکدا دڵخۆشی بەکارهێنیت بۆ خوێندن یان خوێندنەوە لە شوێنی ڕۆژگار؟ ئەگەر چیتر، لەوانەیە تۆ بە بەماریەکی ناسleepless chronic insomnia دەدەرێزیت، کە ڕوودادێکی ژمارەیی لە بەماریەکانی خوێندنەوەیە. ئەم کێشەیە وەکوە هەیە کە تۆ دڵخۆشی بەکارهێنیت بۆ دارکردنی خوێندنت، کە ئەمە تۆیەکەی تەنها لەسەر ئەوەی سەبارەت بێت کە بەهایی دەبێت لە سەرکەوتووییەکانی ڕاستینەییت.

لەگەڵ ئەوەی کە بەمارەکانی chronic insomnia دەستنخۆرێن، تەپەڵەوەی گوزەکان دەتوانێت گزی ڕێکی بێت. لە دروستکردنی گۆڕانکاری لە گوزەکانتەوە لەو کاتەی تۆ خوێندیت، ئەوە دەوترێت بەرەو پاشی گۆشەکەی خوارەوەی خۆی دەچێت، کە ئەمە دەتوانێت بەردەوامی سەکانی خوارەوەی خۆی بۆ دەستپێکردنەوەی سەکانی خوارەوەی خۆی بەکاربهێنێت. dambinê Elastîk Crepe لە کاتێکدا ئەوە تۆیەکەی تۆ دەوترێت بۆ خوێندن بووەوە لە کاتێکدا، وەکوە هەیە کە تۆ دەتوانیت خوێندنەوەیەکی زۆرتر بکەیت. لەبەر ئەوەی تۆ دەتوانیت لە کاتێکدا خوێندنەوەیەکی زۆرتر بکەیت، تۆ دەتوانیت لە ڕۆژی نوێدا بە شێوەیەکی جیاواز و ئەنجامی بەرزتر بکەیت!

چۆن تەپەڵەوەی گوزەکان دەتوانێت بەهایی بێت بۆ دەستکردنەوەی سەکانی گوزەکان

ئایا دەستنیابی بۆ ڕووداوی bruxism (چەپڵەکردنی گشتان یان کراوکردنی جووتەکەت) لە کاتی خاوەندن؟ ئەگەر ئەمە کەسکەوتن، شایەنێکەت تەنها bruxism ناسراوە. ئەم دەستەورەیە دەتوانێت پارێزەکانی گشتان، نشانەکانی سەردوخ، یان هەروەها پرۆبлемەکانی باشتری ژیاندەرکەوتن بۆ شوێن بدات. ئەمە دەستپێکردێکی زۆر گرتەوە، بەڵام تەپەکەکانی گوزە دەتوانێت زۆر بهێنەکەر بن!

بەکارهێنانی تەپەکەکانی گوزە لە شوێنی شەوێک دەستنێرەی گوزەکەت وەکاری گشتانەکەت لەگەڵ یەکتردا بکات. ئەمە Bandaj Plaster Of Paris دەتوانێت گشتانەکەت لە چەپڵەکردن و کراوکردن لە کاتی خاوەندندا لەسەر بکات. ئەگەر ئەمە کەسکەوتن، تەپەکەکانی گوزە دەتوانێت گشتانەکەت بەرز بکات و نەماوەکانی bruxism بکات. تەپەکەکانی گوزە دەتوانێت ژیاندانەرێکی ژین بێت لەسەر ئەم پرۆبлемەیە کە زۆر گرتەوە، هەروەها ئەگەر لەلایەن خۆت بەکاربێتەوە یان لەسەر ئەوەی گشتیەکانی تر بەکاربێت.

پێویستە چۆن تەپەکەکانی گوزە دەتوانێت ڕەوانگەیەکەت بەهێز بکات

ئایا دەزانیت کە ڕەنگەڵەی دەرپێکەوە نەخۆشی تر لە ئەوەی هەڵبژارە بۆ خاوەن، پێوەست بوو؟ نەخۆشی ئەوە، ئەوەی ڕەنگەڵەی دەرپێکەوە دەکات، دەتوانێت استرسەکەت بچێتە سەر و باشی ڕوânەکەت بگۆڕێت! دامەزراوەکەت لە درواژەیت، نە لە دەرپێکەوەت، قسەیەکی لە سیستەمی عصبیت دەستەکەوەی سیستەمی عصبییەکەت دەستێنێت کە لەناوەی "سیستەمی عصبییەکەی پاراسیمپاتیک" دەوترێت. ئەمەیەکە دەتوانێت تۆیەکە بە شێوەیەکی زۆرتر بەردەوام و باش بکرێت. ئەمەیەکە دەتوانێت استرسەکەت بچێتە سەر و باشی ڕوânەکەت بگۆڕێت.

لەگەڵ ئەوەی ڕەنگەڵەی دەرپێکەوە دەتوانێت باشترین خاوەنەکەت بکات، ئەوەیەکە دەتوانێت باشترین ئەنجامەکەت بکات لە سەرەتاڵدا. ئەمەیەکە دەڵێت کە ناونیشانیت نەخۆش نەخۆشیت بکات، بلەندە لەوەی خاوەنەکەت بەهێز بێت، ئەوەیەکە دەتوانێت باشترین ئەنجامەکەت بکات لە سەرەتاڵدا. لێرە، تۆ هەردوو جارەی خاوەن و باشترین ئەنجامەکەت دەدەرێزیت!

Yonye: برندی یەکگرتە لە ڕەنگەڵەی دەرپێکەوە

ئەگەر دڵنیایتەوە بەکارهێنانی ڕەنگەڵەی دەرپێکەوە، Yonye ڕێگەیەکی باشە بۆ هەڵبژاردنەوە! ڕەنگەڵەی دەرپێکەوەیەکەی ئەوەیە کە باکییە، ئەمنە و ئەفەکتییە، و هەروەها ئاسان بۆ کاربکردنەوە. ڕەنگەڵەکەمان بێ موادی تۆксین و دوورەوەیە کە لەناوەی سیلیکۆنی میدیکالی دەستنیشان دەکرێتەوە. ئەمەیەکە دەتوانێت تەواوییەکەت بە شێوەیەکی باشتر بکات لەوەی خاوەنەکەت.

لەبەرکەوتو، چالی ئاسکرەکانی مێشکیمان هیپۆآلەرجینیکە، لێیان نابێت پلەکەکانی تۆ بڕاکەن، واتەی کاریگەر لە کاتی شەبارەوە. پێویستە دەستی پێداخات بۆ ژمارەیەک لە سایزەکان و دیزاینەکانی لەناوی کۆمەڵگەی کەسپێدان بۆیە کە پێویستەکەت پێناسە بکات. هەواڵەکەت بڕوویەکانی گروونی بگەڕێت بۆ پوشتنی گشتی مێشک یان چاڵەکانی کوورتەکان بۆ کاردن لە ناوەکانی هەدفدار، ما پێویستەکەت هەیە.

بۆچی دەبێتەوە؟ هەزاران خوارەوەی خۆشەند کەس لەگەڵ چالی ئاسکرەکانی مێشکی Yonye بگرێتەوە لە ئەنجامەکانی خراپەوەی کاتی گەوێژبووە. "تۆ دەبێتە خۆت بەرەوستبێت و بتوانی زۆرترینەوەی ڕۆژێک بکەیت!