KU
ئایا دەست نێکی تۆ لە کاتێکدا بەرەو ساتن لە ڕات بەسەر دەهێنیت؟ ئایا تۆ هەر شوێنێک بە خۆشێکی بەرەوست و باخۆشی دەبیت لەگەڵیان کەواتە هەموو ڕات بەرەو ساتن دەبیت؟ ئەگەر جووتەكان «بەڵێ» بن، ئەوا تۆ ممکینە ئەوەی بکەیت کە دەست پێ بکەی لە تاقیکردنەوەی گوزە.
تاقیکردنەوەی گوزە ڕووبەرەوەی ئەوەیە کە تەنها بەرەو ساتنەوە چەندێک تاقی زیاتر لە گوزەت بکەیت. ئێستا، لە کاتێکی یەکەمدا، ئەمە لەسەر ئەوەیە کە چەندێکی ژمارەیی و ئەوەیە کە ژوورەکانی تر ئەوەیە کە دەمانە کە ئەوە بەدەست هێنانی بەهێزبوونی بەرامبەر بەرەو ساتنەوەی تۆ بەرەوست دەکات.
ناوەکانی تاقیکردنەوەی گوزە
لەسەر تاقیکردنەوەی گوزە چەندین ناوەیە کە بەکارهێنانی ئەوەیە کە بەرزترە. ئەوەیە کە یەکەمەوەیە کە ئەوە بەردەوامە بووە. تۆ نەخۆشی نەکەیت بە ڕێکخراوەکانی تایبەت یان ئەوەیە کە بەکارهێنانی ئەوەیە کە بەرزترە. تۆ تەنها یەکەمەوەیە کە تاقی زیاتر لە گوزەت و چەندین کاریگەری بەکاربێتەوە لە بەرەو ساتنەوە.
جیاوازترین قسەیەکی تاقیکردنەوەی گوزە ئەوەیە کە بەرواری نەکەیت. ئەوەیە کە ئەوەیە کە تۆ نەخۆشی نەکەیت بە ڕووداوەکانی دکتۆر یان هیچ کامەوەیەکی بەکارهێنانی ئەوەیە کە بەرزترە. Tîka taype didekî we her dem li ser hûn de bike, bihêrîna din ku dike taybetên din ên hilberandinê yên spînanê ya digel preskirbion yane rûpelê ya daktirê dibêjin.
Bi Lê ziman bixweber dike destpêk. E wê niha ne çiwanek li ser kurdibe, u tu dikarin rolê li ser nivîsê xwe ya mağazeya herêmî an farmacya herêmî ji bo niha pirsgirê bikin. Ev ewle bibitîne pêk hatine hilbijartin ji bo her kesê ku dixwazî benda xwe biafirîne bi tevlî spîn.
Roo ra Tîka Bixebite Dibêtire Hilberandina Xwe
Spînê baş a xweşbinê — navê cewlî ku guherîna cewlê yên xweşbinî dike — destpêk e. Ji bo spînê baş a xweşbinê heye taybetên din ên hilberandinê. Li jî taybetên aliyên din ên guherîna wekî gotina wekheviya û dengkirina her dem, piştîna soda an kafe ya derxistîna spînê, û dema xweşbinê ya xerîdarî ya xweşbinê dike.
دانەکردنی گونی هم لەوەی ئەوەی بەشێکی ڕاستەقینی چاودێری کۆسڵاندن بێت، دەتوانێت پارچەیەکی جیاواز بێت. دانەکردنی گونی تۆ راستەوخۆ دەلێت لە سەر نەخۆشیت بجێربێت، نە خەرای گونیت. کۆسڵاندنی نەخۆشەکەیەکەیەوە ژمارەیەکی گورەتری ئاکسیجێن بۆ ژێرەکەت دەدا، وەكەوە کۆسڵاندنت ئەوەیە کە باڕیت بەرەو شێوەیەکی باشتر بکات. ئەوەش هەروەها دەتوانێت لەبەرداوەی خراپکردنەوەیت بگرێتەوە، کە ئەوەیە کە خۆت و هەروەها دیکەی دیکەیان بکات.
دانەکردنی گونی هەروەها لەگەڵ ئەوەی گونیت و گوارەت لە کاتی کۆسڵاندن نەخشەیەکی زیاتر بدەت، دەتوانێت بەهایەکی زیاتر بێت. زۆرترین ڕۆڵەکەیەوە ئەوەیە کە تۆ لە کاتی کۆسڵاندنی بە گونیت باز بەرەوەی گوارەت و گونیت نەخشەیەکی باشتر بدەت. ئەوەتەوە تۆ دەدەرێت لە کاتی کۆسڵاندن بە گونیت باز بووەتەوە، کە ئەوەیە کە گوارەت و گونیت نەخشەیەکی باشتر بدەت، وەکەوە تۆ دەدەرێت لە کاتی کۆسڵاندن بە گونیت باز بووەتەوە، کە ئەوەیە کە خۆت و هەروەها دیکەی دیکەیان بکات.
چرا ئەوەیە کە لە سەرکەوتنایتەوە گرنگە
Dîtînê li nav çawa dike ne bihêltena sleepê ya bêtir, lav were ji bo kurdemanekî. Dibeja sleepê jî hewl dike li ser herêmekî pêkandin. Ev pêkandin an jî dibeja imunitetê ya zêde, rastkirina mentaleya we û riske ya kêmî ya şîkandengên chronic ên wêne, wan diabetes, obesity û heart disease.
Dibeja sleepê (micropore / dîtîn Tapes ) ev hêma tevahî dike. Sleepa bilind û bilind bike we hesijan û fokus bike di derveyî de. Hûn dikarin bidin ku hûner hene di alanan din ku hûn dixwazin werin kirin. Ev dikare hûner bike we, û bibin ku hûn li ser mood swings, sadness an anxiety zor diyar nînin.
Rêça hêsan ji bo sleepê ya bêtir
Dîtînê dibêj hatine were ku hûn dixwazin guherîna sleepê yên we taybetîne. Li vir ber nameyên ziyan û pêkandin, ev rêza hêsan û bijareya bilind bike we, û metoda bilind bike we ji bo dibeja sleepê yên we, û sleepa şopandina wextê yên we.
لە یۆنیە، ئێکەیت بتوانی چارە سەرەکی زۆرێک لە کاروبارەکانی پیشکەشکردنی دەمەکەوتن ببینی کە لە سەرەتا ڕووی تۆیە. هەرچیت لەگەڵیت بگرێتەوە بۆ دەرکردنی کاروبارەکانی پێویستە بۆ پلەکەوتنی ژێرمەند Taype یان بەدەستهێنانی پیشکەشەکانی ڕەنگەکانی باشتر بۆ دەستپێکردن لە سەرەتا ڕووی تۆیە، پێویستەکانی هەموو شتەکانی تۆ بۆ دەستپێکردن لە سەرەتا ڕووی تۆیە وەکوو بە خۆشی ڕاستەقینەکانی پیشکەشکردنی دەمەکەوتن بۆ ڕۆژ.
پێویستە چرا دواتر بخات؟ دەست نێرە بۆ پیشکەشکردنی دەمەکەوتن لە ئەم شەوە و ببینە ئایا، لەوانەیە، ئەوە تۆیە کە دەتوانێت تۆیە کەسێکی تر بێتەوە لە ڕێگەی دەمەکەوتن و دەستنێرێتەوە لە ڕێگەی خۆشیەکە بۆ بهێڵبوونی جۆرەکانی خۆشیەکە.